「 落枕了 ！ 睡覺醒來脖子轉不動 」
脖子卡住痛到無法正常轉動
上班族經常固定姿勢打電腦
造成頸肩部肌肉僵硬
加上如果夜間睡眠姿勢不良
落枕自然就會找上你 。
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常見落枕的兩個原因
「肌肉扭拉傷」
提肩胛肌與上斜方肌
夜間睡眠時
由於枕頭的高度或硬度不適
導致姿勢不良
使兩側的肌肉處於不平衡狀況
而引起肌肉的緊張痙攣
此時如果睡眠時室溫偏低
會降低頸背部血液的循環
更容易引發肩頸的僵硬與不適
使動作受限並引發疼痛。
「頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠」
整晚固定一個的睡眠姿勢
加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹
當清晨起床第一個轉翻身動作
導致小面關節錯位或夾擠韌帶
對周遭神經造成壓迫
引發落枕。
附近的肌肉也因疼痛而攣縮
使患處腫脹並有壓痛
頸部動作這時便會明顯受限。
『肩頸伸展篇』
伸展頸部肌肉自救緩解痠痛
頸部伸展
手放置耳朵上方
將頭往對側前方伸展（往對側口袋的方向）
感受脖子外側與肩膀上方肌肉伸展
向上伸展
雙手十指交扣
全身往上延伸
伸展久坐緊繃的肌群
胸肌伸展
可選用圖中的
雙手向後握拳伸展
肩膀向後夾緊伸展
靠牆胸部伸展
每個動作停留10~20秒
3個回合
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冰敷舒緩→
適用落枕前一兩天，急性疼痛腫脹時期，降低疼痛
熱敷治療→
緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可
長浴巾協助起床→
舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療
